[...] 1min przerwy Biceps: Wyciskanie hantli stojąc, naprzemian 12-10 1min przerwy Brzuch: Zwykłe na leżąco, narazie 35 Plan wykonuje w Poniedziałki i Piątki a w Środy mam ten trening a'la CROSSFIT. Pytania sa następujące: Czy ćwicząc dwa razy w tyg FBW mam coś zmieniać? Dodam ze treningi w środy to taka wytrzymałościówka i szczerze powiem ze d*pe [...]
[...] nadgarstka ale potraktowalem to jako regeneracje po 4 tygodniach meczenia full body workout z priorytetem na gore klatki od Don Garcii. Jako, ze jest to dosyc ciezki trening uwazam, ze 4 tygodnie w zupelnosci wystarcza. Teraz planuje wziac sie za odrabianie wakacyjnych spadkow, glownie jesli chodzi o klatke, oprocz tego priorytetem na [...]
Zaraz nerwowo nie wytrzymam. Cwicze prawie 2 latka a od pół roku bic mi nie drgnol nawet o pól centa. Diete mam i trening regeneracyjny tez robilem. Porodzcie mi co mam robic. Moj trening wyglada tak: Biceps: hantlami- 4 serie od 12 do 6 sztanga - 4 serie od 10 do 4 modlitewnik - 3 serie od 10 do 6 Triceps: linki- 4 serie od 12 do 6 zgniatacz [...]
Witam, na siłowni ćwiczę od ok. 5 miesięcy chociaż wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, więc minimalną formę mam. Generalnie ten trening jest ze strony scoobiego, lekko tylko zmodyfikowany. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił Pon. Klatka+triceps -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x8 powtórzeń -rozpiętki 3x8-12 [...]
Witam.Chcialem ulozyc swój plan treningowy,jednak po przeczytaniu wielu artykolow dalej jestem zielony.Znalazlem o to taki gotowy plan,który mi się spodobal.Chcialbym was zapytać czy nada się on dla poczatkujacego ? Dodam,ze do tej pory robilem trening obwodowy,program 100 pompek oraz inne ćwiczenia ogolnorozwojowe,lecz nie byly one wyższych lotów [...]
[...] 4x martwy ciag 4x sztrugsy 4x bic: 4x uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8 4x uginnie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 4x modlitewnik czwartek: wolne Piatek: trening muay thai Sobota:Barki+nogi 4xwyciskanie sztangielek nad glowa 4xwyciskami sztangi nad glowa 4x unoszenie sztangielek w bok 4x unoszenie sztangi od ud do glowy nogi: [...]
Mam 15 lat ćwicze od 6 miesięcy, nie wiem czy ćwiczyć na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek [...]
Witam, zaczynam swój trening planem HST (drugi) i chciałbym byście go ocenili i w miarę możliwości zmienili coś. Oto plan. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach, -Wspięcia na palce w staniu, Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie), -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt), Klata: -Wyciskanie [...]
[...] Triceps Francuz 12,10,8,8 sciaganie trójkąta 12,10,8,8 Piatek: Barki Wyciskanie na suwnicy przed glowa 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy zza glowy 12,10,8,8 co drugi trening robie jeszcze brzuszki, spiecia i podnosznie kolan w podporze na lokciach 3x 20 I teraz chcialbym to przerobic na plan na Siłe/Rzezbe poniewaz przez rok cwiczen i [...]
Dzień dobry chciałem się was poradzić czy ten trening który znalazłem i pozmieniałem,żeby pasował do mojego sprzętu podstawowego jest dobry i czy mogę według niego zacząć ćwiczyć ??? poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 3s-8p 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3s-8p -Biceps [...]
[...] drążga z wyciągu siedząc 3x12 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12 Biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 Czy taki trening jest dobry? Stosuję go od poczatku mojej przygody z siłownią (2 miesiące) Pozdrawiam :)
Prosze o ocen mojego treningu lub ewentualne poprawki. Staż treningowy:2 lata Cel:masa PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na skosie (4x10) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (4x10) -rozpiętki na płaskiej ławce (4x10) Triceps: -pompki na poręczach (10,8,6) -wyciskanie francuskie siedząc (4x10) ŚRODA: Plecy: -wiosłowanie sztangielkami [...]
Witam wszystkich. Gram w piłkę nożna od ponad 7 lat, od niecałego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni. Następnie w okresie przygotowawczym miałem 5 treningów w tygodniu więc siłownie odpuściłem. Teraz znów zacząłem - od treningu obwodowego. Zawsze ćwiczyłem wszystkie partie bez nóg, które wymęczałem na treningu, ponadto miałem problem z jednym [...]
Witam, mam taki mały problem Staż mam 1 rok i chciał bym zrobić trening na masę, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam dać, dodam że wybraną dietę mam. Właściwie nie wiem ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar( w procentach) i oczywiście jakie ćwiczenia. Na brzuch wykonuje Trening A6W więc na brzuch treningu na razie nie potrzebuje, Mój plan [...]
[...] CZWARTEK Czworoboczny: -hantli pod brodę -unoszenie barków (szrubsy?) Triceps: -pompki tylem -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskie PIĄTEK-wolne(rowniez trening) SOBOTA Plecy: -podciąganie -wiosłowanie -"rozpietki" leząc na brzuchu -martwy ciąg NIEDZIELA Barki: -wyciskanie w gore (za glowa, przed glowa) [...]
[...] się na poprawie szybkości. Jest to dla mnie ważne ponieważ nie mam możliwości regularnego trenowania z klubem bo jestem na studiach. W rodzimym klubie odbywam zaledwie 2 treningi w tygodniu (czwartek, piątek) więc większą część tygodnia musze przepracować sam. Treningi po przerwie świątecznej wznowimy od początku stycznia. Teraz mamy okres [...]
Chciałbym aby ktoś, kto się zna ocenił mój plan, który sam ułożyłem. Na siłownię chodzę koło 5 miesięcy, ale ostatni mój trening dawał znikome efekty, dlatego postanowiłem go zmienić. PONIEDZIAŁEK KLATA-BICEPS 1.rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 2serie 12-12(rozgrzewka) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-10-10-8 [...]
witam wlasnie postanowilem zaczac trening HST,nie wiem czy dobrze zrozumialem ten trening wiec prosze o jakies poprawki Klata: wyciskanie sztangi plasko 2x15 wyciskanie hantli skos 2x15 Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2x15 unoszenie hantli bokiem 2x15 sztrugsy 2x15 Plecy: podciaganie na drazu do karku 2x15 wioslowanie sztanga 2x15 Biceps: [...]
Witam Zacząłem uczęszczać na siłownie, nastawiłem się na trening siłowy ale po 9 pobytach na siłowni widzę że raczej to nie ma sensu, do tej pory nie miałem diety ani nic z tych rzeczy, i widzę że to był błąd. Z tego co tutaj wyczytałem jest ektomorfikiem bo mam 15lat 175cm wzrostu i ważę 55kg z natury jestem chudy i nie mogę przytyć. Na siłownie [...]
a więc mam 18 lat waga 87 kg bf : 18.5 % wzrost 185 trening 5x w tyg okna dobowe na if 23-17 posty 17-23 okno żywieniowe Cel to dojście do wagi 77-8 kg. Trening 5 razy w tym pon : klatka biceps przedramie wt bieg 6 km 24 minuty oraz brzuch sr triceps barki czwartek bieg 6km 24 minuty brzuch piatek plecy nogi sobota- nd - Suma dobowa: 2505 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
